LA PRÉPARATION PHYSIQUE EN LIGNE

Un plan d’entraînement conçu sur mesure

Vous souhaitez vous entrainer seul tout en étant suivi à distance par un préparateur physique, la préparation physique en ligne est faite pour vous.

3 formats d’entraînements, vous sont proposés :

Un suivi en ligne personnalisé
Des programmes semi-autonome
Des programmes en autonomie

Le suivi en ligne personnalisé

Un programme en ligne adapté à vos objectifs et vos capacités physiques

Déroulement :

Face à face pédagogique pour échanger sur vos objectifs, vos attentes, vos antécédents sportifs…
Réalisation d’une phase de test d’entrée pour établir un programme personnalisé à vos capacités physiques
Envoie des séances personnalisées avec un feedback régulier pour adapter les séances suivantes

Si vous êtes intéressé par un suivi en ligne personnalisé contacter moi directement à l’aide du formulaire de contact

Les programmes semi-autonome personnalisés

Les programmes semi-autonome sont des programmes préétablie pour des objectifs précis (cf. programmes proposés) qui seront adaptés à vos qualités physiques à l’aide de la phase de test d’entrée réalisé en présentiel

Déroulement :

Face à face pédagogique pour échanger sur vos objectifs, vos attentes, vos antécédents sportifs…
Réalisation d’une phase de test d’entrée en présentiel pour établir un programme personnalisé à vos capacités physiques
Envoie de la première partie du programme personnalisé
Réalisation d’une phase de test de mi-programme pour adapter la suite
Envoie de la seconde partie du programme personnalisé (adaptée aux résultats des tests de mi-programme)

Programmes proposés :

5 kms (8 semaines minimum)
10 kms (8 semaines minimum)
Semi-marathon (12 semaines minimum)
Marathon (12 semaines minimum)

Les programmes en autonomie

Les programmes en totale autonomie sont des programmes établis en fonction de niveau différents

Déroulement :

Réalisation de la phase de test d’entrée présentée dans le programme
Interprétation des résultats pour connaître le niveau à suivre sur la suite du programme
Réalisation des différentes séances d’entraînement en suivant la couleur de votre niveau pour une progression adaptée

Programmes proposés :

Sports d’hiver – Ski alpin (disponible)

Le programme du moment :

Programme Sport d’hiver – Ski alpin : 24,90€

Que contient ce programme ?

6 semaines d’entraînements avant de partir au ski. Chaque semaine est composée de 2 séances d’entraînements + une 3ème qui est optionnelle ce qui permet d’adapter le programme en fonction de vos capacités physiques et de vos contraintes personnelles
18 séances inédites (45′ à 1h) et plus de 200 exercices différents permettant de développer les principales qualités physiques (mobilité, souplesse, équilibre, coordination, force, explosivité) nécessaires à la pratique du ski alpin.
Les exercices sont illustrés par des vidéos vous permettant de mieux comprendre l’exercice afin de réaliser efficacement, en toute sécurité.
Une évaluation de vos capacités physiques à l’aide de 6 tests afin de vous identifier l’un des 3 groupes de niveaux. Cela vous permettra de suivre un entraînement progressif et adapté à vos capacités du moment.
Un protocole de souplesse à réaliser après la séance ou en dehors de celle-ci. Cela vous permettra de récupérer ou d’améliorer votre amplitude musculaire.
Une routine d’échauffement de 10′ à réaliser tous les jours durant votre séjour pour limiter le risque de blessures et profiter pleinement de votre journée dès les premières pistes.

Pour qui ?

Ce programme est accessible à tout le monde, peu importe votre âge, sexe et capacités physiques, tant que vous êtes motivé à préparer votre séjour au ski de la meilleure des manières.

Pourquoi ce programme ?

Il ne nécessite que très peu d’espace et de matériel
- L’objectif était de réaliser un programme accessible à tous. De ce fait, il a été réalisé avec très peu de matériel, majoritairement présent dans notre quotidien, et dans un espace restreint. Cela n’entachera en rien votre préparation aux sports d’hiver tout en suivant une progression adaptée
Il va permettre de vous préparer aux efforts rencontrés lors de votre séjour au ski alpin et ainsi limiter votre risque de blessures. Chaque séance est découpée en 4 parties :
- Mobilité articulaire : Pour améliorer la souplesse et prévenir les déséquilibres musculaires
- Proprioception et pliométrie : Pour améliorer l’équilibre et l’explosivité musculaire
- Renforcement musculaire des membres inférieurs : Pour gagner en force et en résistance musculaire sur les membres inférieurs
- Renforcement lombo-abdominal : Pour gagner en force et en résistance musculaire sur la région lombo-abdominale

Les + de ce programme

Une progression autonome
Une évaluation préalable
Un suivi en ligne : Une question ? Je suis disponible pour y répondre dans les meilleurs délais pour vous aider dans votre progression
+ de 200 exercices illustrés par des vidéos, des séances variées et inédites
Une routine d’échauffement
Un protocole de souplesse

Le fonctionnement

Me contacter via le formulaire de contact
Vous recevrez un mail de confirmation dans les plus brefs délais ainsi que les instructions à suivre pour recevoir le programme
Après réception du paiement, vous recevrez le programme dans un délai maximum de 10h